1 tydzien

Solaros a propo ładowania / cheatday. Próbowałes podczas 'Twojej wersji VLCD' robic czyste ładowanie, tzn zwracajac uwage na fat (do 50g). Jesli tak to zauwazyles jakas roznice? nie próbowałem za tydzień mam mieć ładowanie czysto pod sesję - ale nie wiem czy wyjdzie cięzko w 6posiłkach zjeść 1000g wegli i <50g fatu no chyba ze 12torebek ryzu Tak [...]

Dużo węgli w ciągu tygodnia wpada ? (nie mówie o czicie) Policzyłem wreszcie BTW i kcal. Myślałem że ok 2800 kcal będzie...... węgli ok 200g obecnie +/- 50g a kcal około 3000kcal. +/-500 mniej więcej 200g czasami mniej - czasami więcej mam 1 posiłek gdzie daje białko + węgle + owoce tam wpada jakieś 120g w drugim już tylko owoce i ww z dodatków [...]

niedziela - 23.XI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~9h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu [...]

zgodnie z obietnicami https://lh6.googleusercontent.com/-v9fbEnPgWb8/VQYFvF9n_OI/AAAAAAAAIAo/j5UlU2QrO2Y/s720/20150315_144436.jpg ale dwa to maks ile uda mi sie zjeśc w 1 dzień z resztą wielkie nadzieje i plany skończyły sie tradycyjnie 4posiłki jak co tydzień jednak nie potrafię pchac na siłę a nawet nie mam ochoty zbytnio .....może na redukcji [...]

Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Nie - OFF Pon - ~300g ww Wto - ~300g ww Sro - ~300g ww Czw - ~50g Pią - ~50g Sob - ~50g

Sobota - 2.V - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Tydzień nr 5 rozpoczęty.......schody się zaczynają. do 100g WW w DT do 50g WW w DNT Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g [...]

Wojtek bankowo polecają podobne rzeczy w noc przed sesją. Efekt sauny - tracisz wodę podskorna. Nie wiem czy się zaglebiales w ładowanie przed sesją /sceną. Minimalizacja spożycia wody, faf też wspominał o tym. Woda - przy braku z pożywienia - jest wciąganą do mięśni z ciała, tam gdzie jest. Stąd jest jej tyle samo ale w mięśniach a nie pod [...]

Dzisiaj dokonczylem ostatnią sesję. Waga i pomiary spisane też. Chcę to zrobić (podsumowanie) fajnie i czytelnie jak zawsze,kolejny tydzień SD więc wtedy pewnie wrzucę komplet. Nie wiem jak foty bo nawet nie oglądałem, mam dwie sesje na aparacie ; Jedna po treningu (sobota) Druga dziś W lusterku była bomba, a jak na fotach nie wiem. Napiszę [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU MiniMIni czit mil wpadł,niestety. Wolałbym jakiegoś [...]

/SFD/Images/2015/9/22/5743d6151f4c4c57a5c2600c13bb1df3.png Tydzień 1 zamknięty. Plan zrealizowany w 100%. Pon - ~105g ww /~55g FATU Wto - ~55g ww / ~56g FATU Sro - ~105g ww / ~53g FATU Czw - ~55g ww / ~69g FATU -> FAT NITE Pią - ~100 ww / ~50g FATU Sob - ~45g ww / ~53g FATU Nie - ~55g ww / ~50g FATU Tydzień2 zamknięty. Plan zrealizowany w [...]

W następnym tygodniu miał byc powtórka obecnego,czyli: 200g ww 75g fatu Ale w związku z zaistniałą sytuacją będzie: -250g ww w dt -75g fatu ed -czit mil Tydzień 6 powtórka 5 /SFD/Images/2015/10/11/b0849876c31c406aa88b3f3fefcf3318.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-11 00:39:21

Ładną lekture miałem przez ostatni tydzień. Przeczytytałem całą twoją redu od startu do podsumowania. Z Twojego doświadczenia co wg. Ciebie jest najlepszym rozwiązaniem. Biorąc pod uwagę wpływ na sylwetke. (raczej nie patrząc na kopa dla łba) 1. Carb Nite 2. Fat nite 3. Ładowanie węglami (fat ok. 50g) Zmieniony przez - ferlabaivo w dniu [...]

sobota - 14/11 - DnT /SFD/Images/2015/11/15/6c8637a1bd6943769dd55b822b24c8e6.png /SFD/Images/2015/11/15/ac701d9ec2c74570adfc8ac9694f8b7b.png /SFD/Images/2015/11/15/ffd0f3cfc0f6486bb8a8c8e14ab2bba1.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 1] /SFD/Images/2015/11/15/1049a62cdeac491abc96740f2154f739.jpg [...]

[...] w tygodniu jeden trening sie ostaje,wiec w ten dzien dorzuce prior na kulejace partie,a wiec 4 tygodnie barki 4 tygodnie nogi 4 tygodnie plecy Po jednym ekstra treningu na tydzien. Wygladaloby to tak: pon 5x5 wt OFF sro 5x5 czw PRIOR! pia OFF sob 5x5 nie OFF albo sie sprawdzi albo popale w pisdu. Ale w tytm okresie bedzie szlo 5000kcal i wiecej [...]

[...] trzymasz na poziomie 2.0-2.5. Tak rowniez czynie. Czytalem tez art o tym kaloria kalorii cos tam cos tam i wlasnie tutaj pojawia sie zagwostka. 1 baton ok. 250 kalorii. Co 2 tydzien bedac na masie dokladac po batonie(choc nie koniecznie bo bialko musi sie zgadzac), jesli bialko wciaz trzymamy na poziomie 2-2,5gram? Podlania fatem nie ma wiec [...]

[...] ja wole pomalutku,czy to dodawac czy odejmowac .....ale jak to sie mowi - czego sie nie zrobi dla formy szkoda tylko ze ja tego zawet tak bardzo dla formy nie robie a robie to dla swojego pasibrzucha aby mogl szalec caly kolejny tydzien a je zebym nie cierpial jak sie rano obudze Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-12-16 11:12:51

[...] zestaw ale do momentu gdy zostaje ten 1 reps extra. A zawsze jest taka chwila ze podnosisz,wiesz ze dasz ten jeden raz jeszcze,prawie z 'porzygiem' ale dasz - wiec lepiej zostawic ten jeden raz na kolejny trening. Odkad to zmienilem to praktycznie co tydzien dodaje kg. Kiedy na poczatku byl zastoj. Dzieki za rade ;). Jak zawsze pomocny hehe ☺.

[...] metode ze daje w pierwszym treningu 3x3 kolejny trening 3x3-4 kolejny 3x4-5 az zrobie 3x5 i znowu dodaje i znowu od nowa do tego nie trenujesz jednej parti 1 raz w tygodniu a az 3 wiec pomimo ze na jednej sesji moze wydawac sie mało - sumujac caly tydzien - objetosc czy load jest dosc spory Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-03-30 01:37:55

Sol, jak oceniasz t5 bo szukam czegoś dla siebie aktualnie..??? To typowy eca więc poczujesz tyle ile po zwykłej kofie,bo pobudzenie zerowe praktycznie (dla mnie). Efka działa pokryjomu więc też nie poczujesz zbytnio. U mnie obecnie dużo rzeczy się zmieniło więc nie ocenie. Potliwość mega. Jak po saunie. Ale nie wiem ile to zasługa [...]

Za mną dwu dniowe mini ładowanie. Wpadlo po 700g ww i ok. 50g fatu w każdy dzień. Waga po tych dwóch dniach? +0,0kg Nic! Nawet 0.1 więcej. Może bardziej sucho jest. Pas bez zmian ale jakby mniej wody. Zero nabicia. Kompletnie zero negatywów lecz......liczyłem na wzrost wagi. A tu nic. Miał być jeden dzień wyższych wegli ale wczoraj wpadł [...]